kcal rano

Brak rozkładu BTW i wyliczonych kcal, 1 - makrela tłusta ryba więc np. włącz do ostatniego posiłku, tuńczyk zawiera stosunkowo mało tłuszczy więc może być w każdym posiłku np. przed treningiem. 2 - Po zdjęciach będzie można określić typ budowy, jeśli nie masz skłonności do zalewanie się tłuszczem owoce możesz jeść ale z głową, najlepiej rano i po [...]

1 bardzo możliwe mogło się tak odbić, że ogranizm zaczał magazynować na czarną godzinę Jak wiec temu zapobiegac? Jezeli pojade nastepne 8tyg na 2.5k kcal, niczego nie spapram? 2 nie iwdze sensu samo ckd jest ciężkie ty cały czas "nadwyrężasz" organizm Rano to jedyna pora kiedy moge wykonywac aeroby, jest mi to na reke, bialko zamowilem [...]

23.08. DNT próba powrotu do LC, udana, chociaż impreza znowu była proszona. chciałam policzyć kcal ale sie nie dało: miska: -3 jajka -karkówka pieczona 48g (po obróbce) -3,5 p. szynki -1/2 fileta rybnego, smażony -mała pierś kurczaka, też niestety smażona -kapusta duszona, jakiś tłuszcz -ser pleśniowy (ok 50 g) -skóra z dużego pieczonego [...]

[...] poreczach, wyciskanie siedzac, biceps, triceps i brzuch. Narazie plan treningowy odkładam do pełnego powrotu do sprawnosci, noga jak bolała tak boli. Mam nadzieje ze te 2600 kcal nie okaze sie za duza kalorycznoscia przy takim wysiłku jaki jest(czyli przy praktycznym braku wysiłku). Dzisiaj rano stanąłem na wadze i wyszlo 85,1 czyli o,1 kg w dół. [...]

[...] w knajpie na spotkaniu z przyjaciółmi. Oprócz sałaty było w niej sporo boczku i szynki, wyliczyłam ją tak mniej-więcej ale nie wiem czy trochę jednak nie przekroczyłam kcal. W każdym razie i tak była najlepszym wyborem z menu. Odkąd jestem na diecie Ladies i w knajpach na imprezach zamawiam wodę z cytryną albo ewentualnie jakiś drink [...]

[...] chodzi o zestawienie klata + plecy to jak najbardziej mi odpowiada, obie partie konkretnie spompowałem. Zwłaszcza mocno czułem je na superseriach. Dieta: Suma dobowa: 2706.1 kcal 208.3 białka 103.2 tłuszczy 251.0 węglowodanów Suplementacja: rano i po treningu - 5g stacku kreatynowego przed i po treningu - 10g BCAA po treningu - 60g glukozy przed [...]

[...] x 20p 22 x 20 22 x 20 Koment do treningu: Dobry trening. Nie umierałem jeszcze, więc dam radę zwiększać obciążenia. Najgorsze jeszcze przede mną Dieta: Suma dobowa: 2703.8 kcal 215.1 białka 106.1 tłuszczy 235.4 węglowodanów Suplementacja: rano i po treningu - 5g stacku kreatynowego przed i po treningu - 10g BCAA po treningu - 50g glukozy przed [...]

[...] się z progresją ciężaru na przestrzeni tygodni i od razu doyebałem do pieca (za namową kolegi ) Mam tam lekkie zapasy, ale było dość ciężko. Dieta: Suma dobowa: 2711.3 kcal 204.0 białka 104.4 tłuszczy 252.6 węglowodanów Suple 5g stacku rano i po treningu 10g bcaa przed i po treningu 50g glukozy po treningu 30mg cynku + 250mg magnezu 20g [...]

wczoraj dzień nietreningowy za to 2h koszykówki... sił jak nigdy dotąd.ilośc wegli przez ostatni 2 ok 170g dzisiaj rano kolejne 0,3 kg mniej za to na siłowni troche bez energii niby siłowo lepiej ale na aero już nie było checi i sił. Zobacze kilka dni jeszcze najwyże podbije troche kcal(węgle)

kcal 1753 b 94 t90 w 131 Ostatnio mam chwile zwatpienia w to czy wszystko robie dobrze. Nie wiem czy dieta jest ok , czesto chodze wzdeta. Czy w dni bez treningu silowego powinnam cos cwiczyc w domu? ostatnio na rower isc nie moge bo caly czas pada i ostatnio bardzo szybko sie denerwuje i mam problem z porannym wstawaniem (rano jestem mega [...]

[...] pierwszy etap pokazął mi jak dużo można zdziałac zmianą jedzenia i jak dużo mi osobiście daje jednak pilnowanie tego ile jem (gdy tego nie robię nie dobijam nawet do 1000 kcal a jem glownie śmieciowe węglowodany) z supli - jem wiesiołek i lecytynę, mam ZMA też. muszę kupić enzymy. dzisiejsza micha jeszcze ciut kulawa (i OMG jakie to białko [...]

[...] 60 dni wolnych od nie stosowane żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny z pół roku na pewno 10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) tu nie mam dokładnie rozpisanych. -rano płatki z mlekiem i białka z jajek około 3-4+1 żułtko - przed treningiem zwykły obiad rodzinny (dlatego tu [...]

[...] MDS - masakra, mocno spompowałem barki, nie sposób było nie drzeć japy odwrotne rozpiętki - ok szrugsy - ok łydy - ok brzuch - mocno spimpowany Micha: Suma dobowa: 2664.1 kcal 215.6 białka 102.1 tłuszczy 236.6 węglowodanów +2piwka poleciały Suple: 5g krety rano i po treningu 50g glukozy po treningu 10g BCAA przed i po treningu 30mg cynku + [...]

[...] np. w mesomorph zauważyłem ze chyba ciągów nie ma. Co do programu do diety to moim zdaniem rewelka i Marcina J. też :) używałem na zasadzie testu for fun to przy diecie 4400 kcal jakoś pod moją wage wyszło, było tak rozplanowane ze mimo wegli na noc i rano, bf spadał a energi na treningi było dużo, waga szła lekko w góre, dlatego jak ktos nie wie [...]

32000 kcal to bys masy złapał Jeśli chodzi o rozłożenie posiłków to białko mniej więcej równomiernie w kazdym posiłku, ewentualnie okołotreningowo mozesz dac troche wiecej, wegle w wiekszej ilosci okolotreningowo i ewentualnie rano, na wieczor zas staraj sie ich unikac. Tłuszcze równomiernie w kazdym posiłku oprócz okołotreningowych....... i tak [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 3 Micha: Suma dobowa: 2815.2 kcal 204.0 białka 108.8 tłuszczy 268.7 węglowodanów Zgodnie z moją wcześniejszą zapowiedzią dodałem 100kcal. Suple: 30g whey rano 5g krety w ciągu dnia 30mg cynku + 250mg magnezu Dziś próbowałem kopnąć na poziom głowy i dalej nie mogę. Wciąż "rwie" mnie ten [...]

właśnie przed chwilą znalazłem kilka pojemników na jedzenie bo miałem jeden:P 2042 kcal 194g białka 48g tłuszczy 209 g węgli jak mam zmienić dwa ostatnie? mleko mam czasem rano a czasem wieczorem.. a nie chcę dorzucać węgli na noc .. mam trening, pos. po tr. , mleko i twaróg i sen:D doceniam, że napisałes, ale się boję jak coś dorzucę, że się [...]

Owszem możesz, ale jakie tego skutki będą? Tak jakbym herbatą z cukrem podbijał sobie kcal >_< Carbo to nie są węgle najlepszej jakości, a tym bardziej w ciągu dnia. Myślisz, że dlaczego jemy owsiane rano?

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 3 MICHA: Suma dobowa: 2812.4 kcal 204.1 białka 108.8 tłuszczy 267.8 węglowodanów Brat dziś zrobił JABŁECZNIK ... nie ruszyłem go ale w sobotę sobie odrobię, bo idę na imprezę SUPLE: 30g whey rano 5g krety w ciągu dnia 30mg cynku + 250mg magnezu przed snem pzdr.

[...] ilość jajek. W pracy może być kanapka tylko z mięsem. Jak brak ci czasu to ew. gainer. Przed treningowo porządny posiłek. Po treningowo również. Jeżeli tuńczyk to sporadycznie i nie około treningowo. Kolacja bez węgli. Wylicz kcal i btw. Wolno idzie ponieważ niewłaściwie się odżywiasz w pracy, dwa budowa ciała. Wylicz i się pochwal. powodzenia/